[醫學] 超鹹，你還在吃超商微波食物嘛？Salt, health killer ?

這幾天的健康版一連串的有關超商食物的報導新聞轉載如下：

微波食品太鹹 消基會點名四大超商  自由時報 - ‎8小時之前 

‎超商便當吃「重鹹」 六成鈉含量超標卡優新聞網 - ‎6小時之前‎

超商便當重鹹 小心鈉攝取破表
聯合新聞網 - ‎9小時之前‎
超商便當含鈉超標 腎臟負擔大 聯合新聞網 - ‎18小時之前‎
消基會：超商微波飯類 超鹹  聯合新聞網 - ‎21小時之前‎
消基會：超過60％超商便當鈉含量  自由時報 - ‎18小時之前‎
微波飯類鹹___消基會：六成鈉含量

依衛生署建議，成人每天鈉總攝取量，不超過2400毫克，也就是六公克的鹽，每餐的理想鈉含量約800毫克(2克的鹽)。過高的鹽份容易產生高血壓等心血管疾病，因此早在2006年美醫協會建議 高鹽份食物需加警語，在台灣這樣的觀念還不普及，尤其在較鄉村的地方，過度攝取鹽份的狀況還是很多！

高鈉的食物有哪些？

1. 魚　　　　類：鹹魚、罐頭魚、魚乾、魚鬆。
2. 肉　　　　類：肉醬、臘味品（熱狗、香腸、板鴨、火腿、培根、臘肉）、肉鬆、肉乾、鹹酥雞、漢堡、魷魚絲、鴨賞、膽干、肉(魚)丸、小魚乾、鹹小卷、蝦米、滷味。
3. 蛋　　　　類：鹼蛋、皮蛋、鐵蛋。
4. 豆類及豆製品：豆腐乳、味噌、醬豆、筍豆、加味豆乾。
5. 奶　　　　類：乳酪、冰淇淋。
6. 水　 果 　類：蜜餞、果汁粉、加工果汁。
7. 蔬　 菜 　類：醃製菜（榨菜、酸菜、醬菜、醬瓜、菜脯、梅干菜）、罐頭蔬菜、筍干、鳳梨醬、樹子、脆瓜、蔭瓜、菜心、海帶、紫菜、打汁（芹菜、胡蘿蔔）、高麗菜乾。
8. 五　 穀 　類：速食麵、麵線、油麵、速食鹹粥、蘇打餅乾、鹹餅乾、鹽水意麵。
9. 油　 脂　 類：沙拉醬、瑪琪淋、牛油、沙茶醬、鹽堅果類。
10. 其　　　　他：鹽及各式調味醬料和醬汁、辣椒醬、豆瓣醬、芥末、醬油膏、烏醋、雞精、海苔醬、洋芋片、味精、花椒鹽、豆豉、蝦醬、蝦油、甜麵醬、牛排醬、蠔油、烤肉醬、沙茶粉、雞湯塊、鮮雞精、大骨汁、炸雞粉、速食湯、運動飲料、碳酸飲料（如汽水、可樂等。）

大家可以參考食物的組成了！希望大家吃的健康～