[閱讀與創作] 『東西的故事』系列分享(The Story of stuff)

前一陣子在網路上看到這位環保人士 Annie Leonard所錄製的『東西的故事』（The story of stuff) 一系列的動畫。整個系列主要闡述現代經濟社會，尤其是先進國家，是如何的浪費資源。以賺錢為目的的企業，又如何利用媒體與行銷來達到鼓勵消費的目的。有消費才會有經濟成長，這一個循環變成了被財團企業把持著的政府機構，施政時的主要考量。然而適度的消費是經濟的支柱，然而過度的消費不僅僅是浪費，更是荼毒地球環境的主要元兇。

看完整個系列，你會對『惜福愛物』這句話更有感覺了！因此節能減碳，除了常見的減少水電使用或者資源回收，更要減少消費品，選擇可以重複利用的產品，讓整個過度生產的惡性循環能有個解套的出口！

這一系列的其他影片請參見：

民主失竊的故事
國家破產的故事
瓶裝水的故事
電子產品的故事
碳交易的故事
化妝品的故事

大家不知道有沒有發現，每次進入Google 搜尋的首頁，上頭的Google幾個Logo大字今天雨果要介紹一下有趣的

[網路與資訊] 你雲端了沒？：雲端初步：網路硬碟。First step to the cloud.

從去年開始，網路軟硬體開始慢慢完整之後，許多的服務開始雲端化。所謂雲端化簡單說就是將資料或者應用程式放到遠端的電腦上，使用者只要有連線的系統，就可以存取遠端的資料或利用網路應用程式來執行想要的效果。

網路應用程式或許還沒有那麼盛行，但是網路硬碟可以說是發展的很成熟的工具了。之前雨果就介紹過了幾個網路硬碟，可以參考 [網路與資訊] SugarSync & Dropbox 就是有免費 ...。


其實除了雨果天天使使用的Sugarsycn與Dropbox，Google Document 、Flickr與Gmail 也可以說是另外一種形式的網路硬碟。可以參考： [資訊與網路] 雲端化你的工作Cloudify yourself ; [網路] 用Google DOC, Officesync Dropbox打造 ...。

最近雨果發現，還是有許多周遭的人對於這幾個好用的工具不太有概念。對雨果而言，一個好的網路硬碟要有幾個必要條件：

1. 安全
2. 容易操作
3. 具有回溯功能
4. 同步資料夾
5. 有手機版本軟體

下面這些服務都具有上述特色，大家可以參考一下：
如果你還沒有註冊，可以點選雨果推薦的連結，可以幫雨果加容量喔！『SugarSync免費註冊』『Dropbox免費註冊』


Dropbox

• 官網：Dropbox - Simplify your life
• 網路教學：
• Dropbox免費的雲端檔案儲存服務« 高登工作室
• Dropbox 雲端資料同步軟體能用來幹嘛？
• Dropbox 使用教學懶人包- Meme -- 教學與反省

SugarSync 

• 官網：SugarSync
• 網路教學：
• 過年不忘抓檔（下）：比Dropbox 更強的Sugarsync
• SugarSync – 美西5GB 大容量免費網路硬碟，支援檔案

CloudBox

• 官網：cloudbox
• 網路教學
• CloudBox | 軟體玩家
• CloudBox 雲端資料庫使用心得@ 發現幸福的秘密..

三個服務安裝之後，都會產生一個資料夾在你的電腦中，只要將要同步的資料放到資料夾內，就可以在遠端存取了。

以雨果為例，雨果將每天處理的公事檔案，置放在Sugarsync的Briefcase資料夾中，只要在辦公室電腦更新過檔案，就算到外地辦公或回到家中，都可以隨時取得最新的資料。就算沒有帶自己的電腦，用手機或平板，甚至找個公用電腦都可以將檔案下載下來。Dropbox與Sugarsync也提供了『共享』的功能，可以將你的資料夾分享給大家，可以限定共同編輯或者只開放瀏覽。對於有需要將檔案分享共用的使用者，真的是很方便。

另外，Sugarsync也提供了遠端音樂及影音播放服務，手機端的sugarsync軟體就具備了音樂播放能力，也算是一個小的多媒體平台囉！不過因為有Google Music，這個功能算是不太實用。

說了這麼多，還是得大家自己去使用，找到適合自己的方式啦！趕快去下載囉！再次提醒大家，方便的話，可以使用雨果推薦連結，可以幫雨果再加容量喔！『SugarSync免費註冊』『Dropbox免費註冊』

延伸閱讀：

[網路與資訊] SugarSync & Dropbox 就是有免費 ...
[資訊與網路] 雲端化你的工作Cloudify yourself ;

[網路] 用Google DOC, Officesync Dropbox打造雲端辦公室
[網路] 免費音樂，永遠聽不玩，推薦Hifree!
[網路與資訊] Evernote官方教學 與 雨果的經驗 iHugo and Evernote
[網路與資訊] 轉載與評論：Google瀏覽器市占率 打敗微軟

[網路與資訊] 隨時隨地的Google Music

去年中Google 推出了這個強悍的網路音樂的服務，google 一出手當時就引起一陣震撼。可惜的是直到現在台灣的民眾還沒辦法享用到這個服務。上個月雨果在網路上看到了一些文章，成功的使用VPN的方式，跳過國家的限制，成功安裝了Google Music。這個服務真的是殺手級的應用軟體。有多強悍呢？我們先來看看Google自己的展示：Google Music Tour。
主要功能分成：

• 探索：可以在線上搜尋並連結現有音樂。
• 購買：可以在Android Market 購買音樂。
• 聆聽：在線上直接聆聽音樂。
• 組織：在線上編輯或組織你的音樂集。
• 分享：可以分朋友分享你愛的音樂。

上述是Google Music官方網站的敘述，不過由於VPN偽裝成國外IP時，流速頗慢。因此如果兼顧到網路速度而不全時開著VPN的話，『購買』與『探索』這兩個功能勢必大打折扣。但是其他三個功能可是一點都沒有打折。


目前雨果的使用法，是使用proXPN這個服務，跳過國籍限制。使用方式請參考：http://walker-a.com/archives/892。完成VPN設定後，直接連接到Google Music，如果是第一次使用，會請你下載Google music manager的這個程式。下載完成後，請你用自己的Gmail帳號登入。基本上一個帳號，可以上傳或購買共20000首歌。登入之後，可以選地要同步的音樂管理軟體（如MS Media player或 iTune) 或者你要選擇自己的資料夾也可以。選擇完同步的選項後，Google Music manager會自動的將音樂檔案上傳到雲端。


要怎麼聆聽呢？ 直接用瀏覽器連到Google Music，登入google 後就會出現播放畫面囉！播放畫面算是簡單不花俏，剛剛上傳的所有的音樂都可以在這邊播放。最重要的是，用手機或平板的Google Music也是可以遠端播放呀！以後只要有新的音樂，只要同步到Google Music就可以隨時隨地的聆聽囉！


另外請參考其他網友詳細的說明:
體驗Google Music雲端音樂平台
Google Music Beta 試玩：20,000首歌的雲端音樂服務
延伸閱讀：
[網路與資訊] Evernote官方教學 與 雨果的經驗 iHugo and Evernote
[網路與資訊] 轉載與評論：Google瀏覽器市占率 打敗微軟

[網路與資訊] 影音轉貼： MV (world order in NYC)

剛在Google + 看到轉貼的這個MV，真的太炫了！忍不著貼到這裡跟大家分享。剛好，雨果11月份才從紐約回來，裡面很多景點也剛好去過，更有感觸了！

[旅行與攝影] 馬爾地夫，夕陽 Sunset in Maldives

波光鱗漓的印度洋，好不容易看到的夕陽。那幾天午後雷陣雨頻繁，早上炎陽高照，但是下午卻常烏雲密布。這一天，也是在馬爾地夫的倒數第二個傍晚，終於看到海平面上印度洋的夕陽。


其實在台灣，要看到海面上的夕陽不是件難事。台灣海峽的夕陽似乎也跟印度洋的夕陽沒啥兩樣。不一樣的是人的心情吧！在電腦前啃鍵盤的我，看著照片，彷彿心情也回到那一天在陽光璀璨的馬爾地夫。

延伸閱讀：

[旅行與攝影] 馬爾地夫、夜、碼頭 Storm in Maldives
[旅行與攝影] 紐約天際線 Skyline in New York City
[攝影與旅行] 雨果& 自由女神 Hugo & State of Liberty
[攝影與詩] 馬爾地夫，剪影。

[雨果診療室] 腎臟臨床問題 high altitude renal syndrome(HARS)： Clinical problem of nephrology

在友站（Nephro power) 看到這個題目，轉過來跟大家分享一下：

45 歲男性罹患有 MGN(膜性腎病變）住在高山上(>2400m)。下列有關他的腎臟在高海拔的山地的生理變化，何者正確？

1. 蛋白尿會減少
2. 腎血流量(renal blood flow)會增加 8-20%
3. 重碳酸根排除會減少
4. 低血氧會導致factor 2alpha減少，並減少EPO(紅血球生成速）製造下降。
5. 他罹患因慢性腎病變引發的心血管併發症較一般人低。

答案的 Reference 在此： 

http://jasn.asnjournals.org/content/19/12/2262.full.pdf+html

原來網站的分析，我把它翻譯了一下：

上面討論的病人主題是  high altitude renal syndrome(HARS). 全球超過一億的人口居住在超過2400公尺低血氧環境的高山上。，這些低血氧的環境會影響到居民的腎臟的生理機能。

低血氧會引起HIF製造增加，進而增加EPO製造增加以及紅血球增多症。有趣的是，當血容比增加，有一個研究顯示出蛋白尿或微蛋白尿的比例也會增加。這有可能是透過過濾分率增加的緣故。另外，這些高山居民的通常有會有體積較大的腎絲球，高尿酸與高血壓也是常見的合併疾病，因此心血管相關併發症也會相對增加。
此外，在急性的缺氧狀況下，腎臟血流會相對的增加 8 to 20% ，隨後幾天會回到原本的水平。腎絲球過濾率上也可以見到這種先增加後回復的現象。 時間較久了之後，腎臟血流量反而會下降約12% ，然而Renal plasma flow (腎臟血漿流量)反而增加 30 to 40%，這主要是因為次發性的紅血球增加的影響。 但因為過濾分率（ filtration fraction）增加約39%，因此整體的腎絲球過濾率只下降約12%.  整體器官的氧氣輸送(O2 delievery) 以及動靜脈氧合差距 （arteriovenous content gradients）或氧氣消耗都與一般海平面的居民類似。
此外，當急性低血氧發生時，會引發低二氧化碳血症。身體在幾天後，會代償的增加重碳酸根的排出，以克服因呼吸造成的呼吸性鹼中毒。

看完這一段，應該答案很清楚了吧！就是(2)囉！


延伸閱讀：
[雨果診療室] 轉載評論： 『低蛋白質飲食 更易導致脂肪堆積』
[雨果診療室] 轉載評論：『 成大研究：游泳增骨頭韌性 - 自由時報』
[雨果診療室] 轉載評論：心情差？注意適量運動、充足睡眠和均衡飲食
[雨果診療室] 轉載與評論：『圍爐變「危」爐？』
[雨果診療室] 轉載與評論： 國人健康不平等 菸害是幫兇
[雨果診療室] 心臟？卡痰？Heart or sputum
[雨果診療室] 轉載與評論：本土版「腎功能公式」準確度高
[雨果診療室] 轉載與評論：全台近8000人 等不到移植器官

[網路與資訊] Evernote官方教學 與 雨果的經驗 iHugo and Evernote

雨果已經使用Evernote一年多了，從一般的免費會員到付費會員，真的覺得錢花的值得。生活上也越來越離不開Evernote了！之前雨果也寫過幾篇有關Evernote的文章，我們先來回顧一下：

• iHugo.Info 等待雨果: [網路與資訊] 用Evernote在國外旅遊
• iHugo.Info 等待雨果: [資訊與網路] 雲端化你的工作Cloudify yourself

今天Evernote的官方部落格出了篇教學文章，告訴我們怎麼利用Evernote來協助個人完成日常生活與工作。

How to Run Your Startup with Evernote: WeTeachMe for Teaching and Learning « Evernote Blogcast

• Record audio notes during the customer development process: With Evernote installed on our smartphones and computers, we’re able to record and store audio clips from our customer development process for later reference and discussion.
• Location scout: The lessons and workshops at WeTeachMe happen at a variety of different locations and our team is always on the lookout for possible venues. When a suitable one is found, we snap photos of it with Evernote. These snapshots have both the longitude and latitude captured, so we never forget where a potential venue is located.
• Set goals: We use the checkbox function in Evernote to keep track of goals that we have set. Long-term, short-term; we got them all covered. [Learn how to create a checklist in Evernote]
• Keep a historical archive: We save old copy from our website into separate notes for later reference. It also provides a chance for the WeTeachMe team to tweak the copy as needed.
• Capture snapshots of handwritten notes: Notes are often written by hand. Evernote’s ability to take snapshots is incredibly handy. What really impresses us is Evernote’s ability to search for text within the image snapshots, which saves the need for us to type the notes manually; a big productivity booster.
• Get things done on the go: Having the Evernote app installed on our mobile devices gives us the freedom to accomplish more on the go.
• Keep track of expenses: We scan all of of our coffee, food and company receipts into Evernote for accounting purposes.
• Create and store meeting notes: Prior to launch, we used Evernote to create and store our meeting notes. Having them searchable and arranged chronologically makes referring to past meetings to see what we discussed/decided upon an extremely easy process.
• Save time by creating template notes: We tend to write the same emails over and over again. To shave time off writing emails, we saved some of the more common emails that we send out into separate notes. Instant productivity!

你可以用Evernote來做什麼呢？ 雨果會怎麼使用Evernote呢？

• 錄語音記錄：開會或有重要的靈感出現時，可以即時使用手機上的Evernote先將語音記錄下來，之後再找台有鍵盤的電腦來記錄。
• 地點快照：不論是旅遊或者是工作上，需要將地點與照片做連結時，Evernote也提供了照相以及座標功能。
• 文件備份：將閱讀的文件檔（不論word或pdf）直接貼到evernote就變成了一個網路版的備份了！PDF檔還可以直接在電腦版本的Evernote中閱讀，而不需另外開啟閱讀器。
• 網頁快照：閱讀到一半或者是覺得需要留存參考的網頁，再chrome瀏覽器中的evernote外掛，可以直接協助你將網頁整個抓下來。再經過分門別類，就成了網頁資料庫囉！
• 快照手寫記錄：有些文件還是免不了有手寫的狀況，這時候，直接將文件照相下來，就可以存檔到Evernote中，成為資料庫的一部分。
• 收支記錄：由於跨平台以及快速記錄的特性，Evernote也可以充當收支記錄表。雖然沒有更進一步的計算或者收支帳的功能，不過可以隨時將收支記下來，再轉換到其他平台。
• 會議記錄：既然都可以做到上述的功能，一個簡單的會議記錄是小case啦！
• 作為信件或文件範本：你也可以將常用的文件範本存到evernote中，要使用實在去copy and paste，這樣可省下重新繕打文件的辛苦。
• 照片集：將照片貼在Evernote中，可以用幻燈片的方式來瀏覽。這一點在智慧型手機這類小螢幕的裝置，便顯示出優勢。不需要左拉右拉，就可以看到圖片全貌。要當做網路相簿也是可以的啦！
• 郵件備份：Evernote會給每個使用者一個專屬的郵件帳號，你可以直接寄信到這個信箱，就會將郵件轉換成Evernote檔案。這麼一來，重要的郵件就直接轉寄至Evernote就在也不會忘記囉！

上述的功能之外，還有一些付費版的才有的優勢

• 離線文件：可是讓你在沒有網路的狀況下，繼續編輯文件或觀看你的備份文件。尤其是出外旅遊，離線的地圖或旅遊資料可是很重要的。（請參考 [網路與資訊] 用Evernote在國外旅遊）
• 超大的上傳容量：付費的會員有1GB的每個月上傳容量，加上無上線的總儲存量，基本上我們已經可以把evernote當做另外一個網路硬碟使用了！單純處理文件檔案，或者圖片檔。

[雨果診療室] 轉載評論： 『低蛋白質飲食 更易導致脂肪堆積』

攝取過多的蛋白質已經證實對於慢性腎病變的病人造成傷害，然而過低的蛋白質攝取也是不對的。之前有教科書提過，可以以植物性蛋白來代替動物性蛋白，適度的減少蛋白質攝取，並且不增加攝取過量的熱量。這樣才是比較健康的方式。

低蛋白質飲食 更易導致脂肪堆積

2012/01/05

【台灣新生報／記者萬博超／綜合外電報導】同樣攝取高熱量飲食，蛋白質含量低的飲食型態更容易導致脂肪堆積。美國路易斯安那州潘寧頓生物醫學研究中心研究人員指出，一項小型臨床試驗顯示，在同樣多餘熱量的飲食下，低蛋白質比例（5%）的飲食內容，雖然不會增加最多體重，但約9成的多餘的熱量會轉換為脂肪；如果吃下同樣多餘熱量，飲食中蛋白質比例達25%，則約有5成多餘熱量轉為脂肪。研究人員指出，無論攝取多少蛋白質，攝取過多熱量多會增胖，但攝取蛋白質比例在試驗中影響多餘熱量轉化為脂肪的比例。低蛋白質攝取組別體重增加最少，但多吃下去的熱量卻有高達9成的比例會轉化成脂肪。不過，醫師並不鼓勵民眾一味攝取高蛋白質飲食；尤其是腎病患更要限制蛋白質攝取，攝取蛋白質過多，反而加速腎功能惡化。而蛋白質則限制在每公斤體重可攝取0.6至0.8公克的蛋白質，還要避免腎毒性藥物、定期進行尿液微蛋白尿檢查。

全文網址: 低蛋白質飲食 更易導致脂肪堆積 - 飲食停看聽 - 美容養生 - udn健康醫藥 http://mag.udn.com/mag/life/storypage.jsp?f_ART_ID=364583#ixzz1iYADjHEP  Power By udn.com 

[旅行與攝影] 馬爾地夫、夜、碼頭 Storm in Maldives

在傍晚漫步在馬爾地夫的海灘，是件有趣的事。雨果在馬爾地夫那幾天，天氣不算是很好。午後雷陣雨的天氣跟台灣西南部有點類似，常常早上是大晴天，太陽晒的發燙，但是下午過後就開始吹起海風，一下子風雲變色。遠遠的海上的烏雲從遠方席捲而來，帶來不少光影的變化，烏雲雖然蓋滿了天空，遠方的海面還是波光粼粼。除了領受變化萬千的海面氣象之外，陣陣海風帶來的烏雲罩頂的壓迫感，常讓人有『無常』的空寂感。


有一天雨果帶著小梓梓，漫步在海灘，一下子天色暗了下來，一絲絲海風帶來的寒意，將海灘上的人們趕進了室內。頓時原本熱鬧的海灘，人去樓空。另外一天，海風帶來的暴雨，讓雨果與小梓梓也躲進了室內，跟著瑜伽老師做起了瑜伽，外面像是颱風一樣的暴雨，室內『冥想般的音樂』配合的高難度的瑜伽動作，真是一個特別的午後。